Nachhaltig mehr Energie haben
– Wir sind Menschen und keine Maschinen. Das sollten wir uns immer wieder bewusst werden. Alles was ich als Trainer und Coach tue, wurde für Menschen und nicht für Computer, Maschinen oder Roboter kreiert. Es sind Informationen und Vorgehensweisen für Lebewesen, die ganz bestimmte Eigenarten, Rhythmen und Emotionen besitzen, für Menschen wie Sie und ich, die nicht immer perfekt „funktionieren“.
Es wäre sicherlich sehr viel leichter Erfolg zu kreieren, wenn wir eine Maschine wären. Nur einschalten und schon produziert Sie kontinuierlich immer den gleichen Output in der gleichen Qualität, 24 Stunden am Tag, sieben Tage die Woche. Viele wünschen sich dies vielleicht. Doch Hand aufs Herz, wollen Sie das auch?
Wir Menschen zeichnen uns durch spezielle Eigenschaften aus, insbesondere dadurch dass wir:
- eine Seele besitzen und einen authentischen Kern (Passion und Stärken), der sich selbst verwirklichen möchte – wir brauchen Sinn und Motivation
- von unseren Hormonen, Gedanken (Fantasie, Vertrauen) und Emotionen stärker als von unserem Verstand (Logik & Willenskraft) beeinflusst werden
- Pausen und Erholung brauchen, weil wir sonst Energie verlieren und krank werden
- Schwankungen haben – wir nicht immer gleich gut/produktiv sind
- absolut einzigartig sind, weil wir eine ganz einzigartige Mischung von Passion und Talenten besitzen
- selbst jederzeit etwas in unserem Leben verändern und neu gestalten können
- lieben können (ein Herz haben) und
- Fehler machen – eben nicht perfekt sind!
Wir sind keine Maschinen. Wir sind nicht perfekt und wir machen Fehler. Und genau das ist auch gut so. Das macht uns und unser Leben so interessant.
Tipp 1: Mehr Energie mit dem 4-Phasen-Modell haben
Einer der Gründe, warum so viele Menschen sich überfordert fühlen oder ausgebrannt sind, ist der, dass sie nicht genügend auf sich aufpassen – sich nicht genügend erholen (weil sie sich immer noch als eine Art Maschine betrachten).
Es beginnt mit der Phase 1 – der Erholung. Nur wenn Sie (und damit Ihr Körper und Geist) erholt und regeneriert sind, können Sie Ihr Bestes geben.
Phase 2 ist das Vorbereiten oder Aufwärmen. Nur wenn der Muskel (oder Ihr Gehirn) aufgewärmt ist, kann er die beste Leistung erbringen.
Phase 3 ist die Phase, in der Sie Ihr Bestes geben – und zwar mit höchster Intensität. Denn nur so kommt es zu Wachstum und dem Ausbau der eigenen Fähigkeiten.
Anschließend in der Phase 4 folgt wieder die Erholung und Regeneration – Familie, Freunde, Hobbys – alles, was Ihnen neue Energie gibt. Der Kreislauf beginnt wieder von vorne.
Mit diesem Modell werden Sie in der Lage sein, Ihre Fähigkeiten und Kapazitäten kontinuierlich zu steigern. Sie hören auf, das zu tun, was Sie schwächt und Sie langfristig demotiviert.
Es geht darum, dass Sie sich vor den wichtigen Dingen und Ereignissen optimal vorbereiten (aufwärmen), um dann sehr viel intensiver handeln und Ihre beste Leistung abrufen zu können. Intensität entscheidet, nicht Quantität. Lieber erledigen Sie nur 5-8 Dinge mit optimaler Vorbereitung und weltmeisterlicher Leistung als 15-20 mit durchschnittlichem Ergebnis.
Möchten Sie besser werden?
Dann stellen Sie sicher, dass Sie mit der höchsten Intensität – im Kraftsport würde man sagen mit den höchsten Gewichten – arbeiten. Und dass Sie diese Gewichte, wenn es um die Anzahl der Wiederholungen geht, bewusst nach 8-10 Wiederholungen immer wieder automatisch erhöhen, um Fähigkeiten und Kapazitäten zu steigern.
Grundsätzlich gilt: weniger aber dafür besser und intensiver. Diese Vorgehensweise ist allerdings nur dann langfristig gut für Sie, wenn Sie sich zum einen ausreichend vorbereiten und sich zum anderen Zeit zur Regeneration nehmen, nachdem Sie Ihr Bestes gegeben haben.
Nur sehr wenige Menschen arbeiten nach diesem Modell. Und doch sind es genau diejenigen, die besonders erfolgreich sind. Die große Masse erholt sich nicht, wärmt sich nicht auf und ist dadurch nicht in der Lage, Ihre volle Kapazitäten und Möglichkeiten abzurufen.
Als Bestrafung dafür erlauben sie sich selbst immer weniger Erholungs- oder Regenerationsphasen. Glauben Sie mir, auf diese Weise kann und wird es nicht besser werden. So baut man keine Muskeln (Fähigkeiten) auf, sondern gezielt ab. So verbrennt man. Wenn Sie heute in unser Welt erfolgreich sein und immer besser werden möchten, dann sollten Sie ebenfalls nach dem 4- Phasen-Modell vorgehen.
Setzen Sie folgende drei Dinge um:
- Zuerst kommen Erholung und Regeneration. Das funktioniert aber nur dann, wenn Sie feste Erholungstage zur Regeneration einplanen und tatsächlich auch in Anspruch nehmen.
- Machen Sie an einem normalen Arbeitstag einige kurze Pausen über den Tag verteilt. Pausen geben Energie
- Gewöhnen Sie sich an, sich vor allen wichtigen Aktivitäten den Erfolg mental vorzustellen. Z.B. mit dem Regieraum vom MindStore System.
Erholung als Basis von allem
Sie können über einen längeren Zeitraum hinweg nur dann immer wieder Ihre besten Resultate erzielen (oder Ihre Leistungsfähigkeit kontinuierlich steigern oder abrufen), wenn Sie sich genügend Auszeit und Erholungsphasen erlauben.
In diesen Phasen werden Energie und Kraft wieder aufgefüllt. Jeder Mensch braucht ausreichend (bewusste) Erholung und Regeneration, um nicht nur die besten Resultate zu erzielen, sondern auch echte Lebensqualität zu haben.
Erholung ist der Anfang von allem. Er ist die Grundvoraussetzung für gute Leistung und nicht die Belohnung.
Überlassen Sie Erholung nicht dem Zufall.
Denken Sie bitte daran, Erholungszeit ist nicht später, sondern jetzt. Kreieren Sie echte Erholungstage. Erholungstage sind zum einen dafür da, dass Sie sich regenerieren und Energie auftanken. Nur so können Sie das Leben kreieren, das Sie lieben und sich wünschen. Nur so werden Sie immer wieder frische, gute, neue Ideen haben. Das hält Ihre Motivation und Ihre Begeisterung hoch. Und zum anderen dafür, um Zeit für die wichtigen Menschen in Ihrem Leben zu haben. Zeit ist ein Geschenk, dass Sie sich selbst und den Menschen geben, die Sie lieben. Und dann organisieren und bereiten Sie alles so vor, dass Sie Ihre Erholungszeit nicht nur nehmen sondern vor allem auch optimal genießen können.
Nehmen Sie Ihre Erholungszeit
Genießen Sie Ihre Erholungszeit ohne ein schlechtes Gewissen zu haben. Tun Sie an diesen Tagen nur das, was Ihnen gut tut und was Ihnen hilft sich optimal zu erholen. Denken Sie bitte immer wieder daran. Erholung ist die Basis für Ihre besten Resultate und optimale Lebensqualität und nicht die Belohnung für Geleistetes.
Tipp 2: Der Ultradian-Rhytmus
Ein weiteres wichtiges Konzept für Ihren Erfolg: Bauen Sie bewusst in Ihren Arbeitstagen ausreichende Pausen ein. Sie werden Ihnen helfen, den ganzen Tag über Ihre besten Leistungen sowie Ihr volles Potenzial abrufen zu können.
Permanent durcharbeiten – ohne Körper und Geist Zeit zur Erholung und Verarbeitung zu geben – ist ein altes, überholtes Konzept. Es ist für Maschinen erdacht worden.
Pausen haben leider immer noch einen schlechten Ruf. Fakt ist jedoch, dass wir Menschen ganz bestimmte natürliche Zyklen haben. Viele Wissenschaftler gehen davon aus, dass wir tagsüber nach einem Ultradian-Rhythmus funktionieren. Das bedeutet, es gibt 90 Minuten andauernde Zyklen.
Oben auf dem Zyklus sind wir voller Konzentration, haben ein besonders gutes Gedächtnis, eine hohe Kreativität, können gut denken und haben eine hohe Leistungsfähigkeit.
Damit wir diese Spitzen im Zyklus haben können, brauchen wir auch den unteren Teil – die Phase der Entspannung, der mentalen und physischen Regeneration! Unsere Zellen werden in dieser Phase wieder revitalisiert und aufgeladen. Aber das bedeutet auch gleichzeitig, dass wir in dieser Phase, nach außen betrachtet, müde und ruhig sind, dass unsere Leistungsfähigkeit reduziert ist.
Wir brauchen als Menschen auch über den Tag hinweg immer wieder gute Erholungszeiten. Wenn Sie sich diese Pausen nicht gönnen, dann nimmt sich der Körper die Auszeiten in Form von mangelnder Konzentration, Lust- und Ideenlosigkeit.
Die Faustregel sieht wie folgt aus:
Alle 30-45 Minuten: 5 Minuten Pause
Alle 90-120 Minuten: mindestens 5-15 Minuten Pause
Nehmen Sie Ihre Mittagspause: 30 – 60 Minuten
Sie sind gefordert, sich diese Pausen selbst zu nehmen! Nur dann werden Sie sich auch erholen können. Und verzichten Sie auf „Abkürzungen“ in Form von künstlichen Stimulanzien (Kaffee oder Zigaretten – dazu später mehr).
Künstliche Stimulanzien verhindern, dass sich Ihr Körper regeneriert. Es entsteht ein Erholungsdefizit. Ihr Hoch im nächsten Zyklus wird nicht so hoch sein wie zuvor. Sie reduzieren so Ihre Leistungsfähigkeit über den Tag gesehen Stück für Stück.
Hochs und Tiefs gehen Hand in Hand und bedingen sich gegenseitig. Denken Sie bitte immer daran, das Erholungszeiten keine Belohnung für Geleistetes sind, sondern die Voraussetzung dafür, dass wir kontinuierlich Spitzenleistung erbringen können.
Medizinische Studien weisen nach, dass Menschen die regelmäßig alle 90 Minuten kleine Pausen machen, mehr Energie haben und Ihre Leistungsfähigkeit bis zu 30% höher ist als bei denen ohne Regenerierung. Zwei gute Gründe für mehr Pausen.
Ich wünsche Ihnen viele tolle E-Tage und regelmäßige qualitativ hochwertige Entspannungsperioden über den Tag hinweg.
Wie halten Sie Ihre Energie natürlich hoch?
